Nicht länger muss jederzeit ins fitnessstudio gerannt werden um muskeln aufzubauen oder kilos zu verlieren. Wir haben dafür fünf einfache brustübungen ohne gewichte im klassischen sinne von hantelscheiben zusammengestellt.
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Mit deinen brustmuskeln drückst du die arme dann wieder in die anfangsposition über dich.
Brust training zuhause mit hanteln. Legen sie sich mit dem rücken auf einen niedrigen stuhl oder den hocker während die hanteln neben ihnen platziert sind. Aus dieser position öffnest du deine arme ausgestreckt nach außen bis sie parallel zum fußboden sind. Du nimmst zwei hanteln und hältst sie mit gestreckten armen über den brustkorb.
Du legst dich mit dem rücken auf den boden oder noch besser und wenn vorhanden auf eine hantelbank. Anstelle der hantelbank kannst du zuhause zwei stabile hocker oder stühle benutzen. Lassen sie die arme locker neben dem körper hängen.
Die ausführung ist einfacher als die nachfolgenden vier brusttraining mit kurzhanteln übungen und trotzdem trainierst du die brustmuskeln effektiver. Gehe dann mit deinen ellenbogen so tief nach unten bis sie leicht unterhalb der hantelbank sind. Senken sie anschließend den arm langsam wieder ab und heben sie den anderen arm nach oben.
Brust übungen mit kurzhanteln für zuhause. Das training zuhause gehört mittlerweile zum standard wenn es um effektives training geht. Beginne mit den hanteln über deiner brust mit deinen ellenbogen leicht angewinkelt.
Führen sie nun im wechsel einen arm gestreckt bis vor die brust nach oben. Du erreichst damit den größtmöglichen muskelreiz für deine brust. Das beste brustmuskeltraining zuhause ist das flachbankdrücken mit kurzhanteln.
Beim brusttraining zuhause musst du nicht zwangsläufig kurzhanteln oder andere geräte besitzen. 1 bankdrücken mit kurzhanteln. Trotzdem ist es möglich dass sich männer und frauen ihre oberkörper kräftigen.
Die handflächen zeigen nach vorne. Wer im eigenheim trainieren möchte benötigt lediglich die nötige portion disziplin den eigenen körper und einige hilfsmittel. Damit das brusttraining maximalen erfolg verspricht sollten sie übungen mit den hanteln wählen die gewährleisten dass der widerstand der hanteln bei der übungsausführung sich auf die brustmuskeln konzentriert.
Dabei zeigen die handinnenflächen nach unten. Dann beugst du die arme seitlich weit am körper und drückst sie dann wieder nach oben. Das 30 kg kurzhantel set zum beispiel bei amazon ist perfekt für deinen brusttraining mit hanteln trainingsplan.
Die wichtigsten hilfsmittel sind hanteln mit ihnen lassen.
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