Die hände liegen dabei flach auf dem boden auf. Bauch übungen ohne geräte.
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Mal ehrlich wer hat sich nicht schon einmal den halben abend vor dem fernseher herum gerobbt um vergebens auf das lang ersehnte sixpack zu warten.
Einfache bauch weg übungen für zuhause. Und auch die beinmuskulatur und der po werden bei dieser übung ordentlich beansprucht. Setze es danach wieder ab und wiederhole die übung mit dem linken knie und dem rechten arm. Eine bauch weg übung für die geraden und die inneren bauchmuskeln.
Achte darauf dass du jede bauchübung korrekt ausführst. Hände an den hinterkopf legen ellenbogen. Stütze dich auf beinen und armen ab so als ob du eine liegestütze machen möchtest.
Die mountain climbers ist eine super cardio übung um das fett am bauch zum schmelzen zu bringen. Crunches sind zwar die bekannteste aber nicht die beste methode um seinen bauch zu trainieren. Strecken sie für die vierte der bauch weg übungen für zuhause wieder beide beine nach oben.
Vertical leg crunches die vertical leg crunches sind eine weitere beliebte sixpack übung denn sie helfen effektiv den bauch zu straffen. So funktioniert das 8 minuten bauch workout für zuhause unser bauch workout besteht aus zwei unterschiedlichen zirkeln die jeweils 4 minuten dauern. In rückenlage die beine anwinkeln ober und unterschenkel bilden einen rechten winkel.
Dabei werden die oberen unteren seitlichen und geraden bauchmuskeln gestärkt und überschüssiges bauchfett verbrannt. Mit den folgenden fünf übungen kannst du deinen bauch weg trainieren. Für die erste übung legen sie sich auf einer gymnastikmatte flach mit dem bauch auf den boden.
Um die übungen zuhause ausführen zu können brauchst du eine optimale unterlage in form einer trainingsmatte. Beide arme halten sie in körpernähe und stützen diese im rechten winkel auf. Du absolvierst zuerst die übungen aus zirkel 1 dann pausierst du einige minuten und absolvierst die übungen aus zirkel 2.
Die bekannteste bauch weg übung für eine sexy mitte. Anschließend werden kopf und oberkörper angehoben. Die arme hinter dem kopf verschränkt.
Während sie das rechte bein gestreckt bis knapp über den boden senken bewegt sich ihr oberkörper nach links wenn sie ihre bein heben blicken sie wieder gerade nach oben und wenn sich ihr linkes bein senkt blicken sie nach rechts. Insgesamt solltest du dies 30 sekunden lang machen. Ziehe nun das rechte knie in richtung linken arm.
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