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Der trainingsplan ist ein sogenannter zweiersplit. Die nebenzielmuskeln sind einerseits der armbeuger muskel und als zweites der oberarmspeichenmuskel brachioradialis. Da der bewegungsradius freier ist müssen selbst kleinste hilfsmuskeln unterstützungsarbeit leisten was unterm strich auch mehr masse bedeutet.
Wie du das zuhause erreichst erkläre ich in diesem artikel. Gegenüber langhantel übungen schonen mehrgelenkige übungen mit kurzhanteln die gelenke. Bizeps aufbauen mit unseren übungen und kurzhanteln hanteln.
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Die sogenannten konzentrationscurls gehören zu den mit abstand effektivsten bizeps übungen zuhause. Diesen trainingsplan haben wir speziell für sportler geschrieben die sich nach unserer anleitung ein günstiges homegym aufgebaut haben. Alle übungen sind übrigens zu hause genauso gut durchführbar wie im fitnessstudio.
Dicke muskulöse arme sind der traum vieler männer. Und zwar mit 3 durchgängen pro übung. Dadurch dass wir den arm am oberschenkel anlehnen ist die gefahr des schwungholens wesentlich geringer.
Muskeln kannst du mit ein paar simplen bizeps übungen zuhause aufbauen.
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